脂肪の摂取量、心臓血管の健康と更年期障害

自然療法薬は更年期の女性の急性不快感を治療するためだけでなく、便利ですが、また、閉経期のエストロゲンの不足によって引き起こされる致命的な疾患を予防する役割を持っています。閉経後、女性は、心臓や血管疾患の重要な危険にさらされている。西洋社会における女性の死亡の原因について話すとき、実際には、心血管疾患は、がんとして毎年多くの命の二倍と主張して、リストの上にあります。これらの疾患は通常、閉経後に、後で男性よりも女性を攻撃する傾向があるが、これはそれらのリスクを減少させる方法を探してから女性を停止するべきではありません。さらに、心臓発作に苦しむ女性の生存率は年齢に関係なく、男性のそれよりも低くなっています。閉経後の女性は心血管疾患のリスクを減少させるために使用できるいくつかの栄養の方法があります。これらの優れた栄養の習慣はまた、癌、肥満のリスクを減らすことができます。

あなたの食事中の脂肪の量を減らすことは心臓病や癌のリスクを下げます。油脂はカロリーが非常に高く、あなたがそれらの過剰な量になり、彼らは重量を失うと肥満に寄与するからあなたを維持し、あなたの代謝率が遅くなります。高脂肪食は、あなたが習慣と料理のテクニックを食べる変更することにより、簡単に除去することができます。あなたが食事中の脂肪の量を削減に役立つ基本的な原理は、穀物、豆類、果物と野菜で構成されていますあなたの食事の割合を増加させるには肉や乳製品を減らすことです。揚げ物食品、自分の脂肪の焙煎や焼成の肉を避けることができます。 、焼く沸騰、蒸しとドライベーキングは優れています。このルールの例外に非粘着、非アルミ鍋に追加された油を最小限に抑えて行うことができます炒めです。あなたが油を使用する必要がある場合、オリーブ油、ヒマワリ、またはグレープシード油、キャノーラ油と油は酸化になることを避けるために、低温で、ゆっくりと料理を、コールドプレスの植物油を少量使用しています。塩を追加したり、パッケージ化された醤油を使用する誘惑に抵抗するのではなく、野菜エキス、トマトピューレ、ハーブやスパイスを使用して食品に風味を追加します。

例えば朝食のシリアルとして準備された食品を選択する場合は、包装の製品情報を読み取るために時間がかかる。あなたは、いくつかの人気ブランドは、脂肪、塩、砂糖の非常に高いレベルを持っていることを見つけるために驚かれるかもしれません。処理朝食用シリアルに優れた低脂肪の選択肢は、オートミール、天然、無糖ミューズリーと同様に、大麦と沸騰させ、少し低脂肪乳を加えたホット穀物として食べることができる玄米です。また、ヒマワリの種、亜麻仁、アーモンドの混合物を作ることができます。フードプロセッサーかグラインダーで細かい食事にそれらを挽く。これは、オメガ6必須脂肪酸、繊維、天然植物エストロゲン、タンパク質、カルシウム、セレン、ビタミンE、ビタミンAとビタミンB群の優れた濃縮されたソースです。それは鮮度を保つことは重要です。冷蔵庫に保管してください。

あなたは、心血管リスクを低減するために、これらの食事の変更を行うことが閉経する必要はありませんが、すべてのより多くのあなたは、この重要な生殖段階である必要があるとき。健康的な選択肢を作り始めるとメリットを感じています。...