瞑想の基本：カウント呼吸は、羊を数えるようなものではない

"ちょうどあなたの目を閉じて呼吸を数え、"かれらは言う。それはどのようにシンプルにすることができますか？ "しかし何も考えないでください。ちょうどあなたの呼吸に集中しています。"さて、この "単純な"瞑想をしようとしている人はそれだけでその容易ではないことを知っています。

この一見楽なタスクに多くの障害があります。私たちの心は自然にさまよう傾向にある。我々は完全に数秒以上のために何に焦点をしようとすると、ランダムな思考が引き継ぐ。呼吸は退屈です。ましょう、それに直面しています。どのようにあなたの頭の中で周りにレースをはるかに興味深いものがあるときはその世俗的な何かに集中することができますか？

典型的なセッションは、次のように行くかもしれない：私は、私の目を閉じて楽に座って、カウントを開始します。吸入1、吸入2つを吸い込む... "私はこの権利をやっている？私はそう推測、私はすでに上のよ...ああ3。" 4を吸い込む... "今、私はちょうど1つのまたはでやり直し続けることになっています？" 1、2吸い込み、吸い込んで3つ、4吸入を吸い込む。 "うわー、私は本当にこのハングアップを取得しています。おっと。" 1、2を吸い込む吸い込む... "私は電話代の請求書を支払うことを覚えていましたか？私が行ったと確信しています。私は札の上に滞在中は本当に良いです。ないスーザンのように、彼女はいつもだ...ダーン、私は再びそれをやった。" 1、2を吸い込む吸い込む...

良いニュースは、それは練習で良くないことです。悪いニュースは、それはまだ、特に人生のビジー状態あるいは乱流の期間に、経験豊富な瞑想のための闘争であることです。幸いにも、もっと良いニュースがあります。あなたが集中し、あなたの瞑想の練習でフラストレーションを軽減するために行うことができますいくつかの特定のものがあります。この記事では、私はあなたの練習のお手伝いをするための3つのヒントを提供したいと思います。彼らは、次のとおりです。思いやりある、制御できない観察し、自分自身を楽しむことができます。

最初に、強制したり、呼吸をコントロールしようとしないでください。これは、初心者の多くが作ることが間違いです。多くの経験の浅い瞑想は、意識的または無意識のうちにそれに焦点を当てるための努力の彼らの呼吸を変更します。どのような結果は、誇張され、多くの場合、不規則な呼吸パターンです。これは実際に瞑想を阻害するのではなく、それを助けることができます。

何がやりたいことだけあなたの呼吸を "監視"です。あなたはまったく追加の努力をする必要はありません。あなただけ待って観察する場合、あなたは呼吸します。次に、数えることができます。もちろん、我々はこのすべてを知っているが、多くの人々はまだ自分自身がそれを強制的に見つける。あなた自身があなたの呼吸を制御してキャッチした場合、ただ静かにそれは必要がないことを思い出すし、自然に来るべき次の息を待ちます。

これは、次のヒント、思いやりに私をもたらします。このケースでは私はあなたの瞑想の練習で自分のためを意味します。我々が議論してきたように、それは1つの呼吸に集中して行う簡単なものではありません。それはあなたの心がさまようか、あなた自身があなたの呼吸を制御してキャッチしたときに自分自身を叱るしないことが非常に重要です。あなたはそれについて考える場合、あなたがフォーカスを壊すために自分自身をreprimanding費やすだろう時間が離れて瞑想からわずかの時間です。それは柔らかく、すぐにあなたが揺れているのに気づくように練習に自分自身を戻すことをお勧めします。自分に降りると思って起動しません、 "私はこれを行うことはできません。これは私のために仕事に行くことはありません。"これらの否定的な思考があなたの練習を支援し、貴重な時間を無駄に何もしません。思いやりのある。それをはねのける、あなたの瞑想に戻ります。

これらの放浪を見てもう一つの方法は彼らがあなたの進行の重要な部分であることを理解することです。瞑想スキルです。そして、ほとんどのスキルのように、それは練習が必要です。野球選手は、初めてバッターボックスに足を踏み入れるとホームランを打つ開始されません。彼はミスや修正を行い、時間の経過とともに改善されます。その後、エラーの減少によって彼の進歩を測ることができます。彼は経験豊かな打者である後でさえも、彼はまだ多くの場合、彼は希望よりも三振になります。しかし、彼のヒット曲も増やす必要があります。

あなたの瞑想の練習では、あなたの心はおそらく初めに多くをさまよいます。しかし、あきらめないでください。それは良くなるでしょう。ちょうど野球選手のように、あなたは時間をかけて間違いを少なく実現します、あなたはより迅速に、そこから回復する方法を学習します。確かに、まだ時間から時間への挑戦ともスランプがありますが、またより多くの成功を持っています。

私が提供したいと思い、最終的な先端はあなたの練習に楽しみを見つけることです。それは時間に厳しいものになるかもしれませんが、毎日の瞑想は非常にあなたの人生を向上させることができます。自分自身を評価し、特定の学位または特定の時間枠内に進行または改善するために期待してはいけません。野球とは異なり、調停では、生涯経験である。覚えておいて、これはあなたの時間です。それ以外の雑用あなたのオアシスに​​なりましょう。あなたの人生で起こっているほかに何かに関係なく、あなたの瞑想の時間はあなたのエスケープになることはできません。禅マスターがかつて言ったように、 "それはちょうどあなたとあなたの呼吸だと、それはちょうどあなたの息です。"で息を吐き出すと、あなたの周りの世界のことを忘れる。あなたがビジー状態またはいくつかの問題で頭がいっぱいだ場合でも、あなただけのあなたの息と二人きりであることが10または15分を見つけることができた場合でも、それを楽しむことができます。

私はこれらのヒントは、あなたの瞑想の体験を向上させるのに役立つことを願っています。彼らは確かに年間の私自身の練習に欠かせないことが証明されている。もちろん、私はまだここで議論してきた非常に同じ問題に時々苦労しています。しかし、観察するのではなく、制御する、私がつまずくときに自分に同情され、単独で私の特別な時間を楽しんを通して、私は私の人生は充実し満足してきました。...