コンピュータの前に座った後、腰痛？

私の練習は一日、自分のコンピュータで座る人々で満たされているエリアにあります。彼らは世界で最高の姿勢を持っていない、と彼らはいつも最高の人間工学的には自分のデスク用に設定されていません。彼らはストレスの多い環境でもあります。しかし、通常は悪い姿勢、ストレス、貧しい人間工学は、頻繁に頭痛、首と背中の痛みにつながる...ない腰痛。

腰痛は通常、物理的な作業、リフトの多くは、曲げ、前かがみをしている従業員のために予約されます。私はより多くの物理的なジョブの患者を見てきた時代に、それらのほとんどが腰痛で私のオフィスに提示されます。今、自分の体の上半分には、より豊かな症状を提供しています。

あなたは一日中物理的な仕事をしないようなら、なぜあなたは腰痛を得ている？私はタイトされ、同じ2つの主要な筋肉群に気づき、何度も繰り返し強調した。これら二つの主要な領域を延伸することによって、腰痛や坐骨神経痛を含む非常に一般的な症状の多くは、迅速な救済を受けるように見えた。また、ストレッチを行うと、それらのカイロプラクティックケアから長持ちする結果を得るために私の患者さんの能力に差が長期的に行うように見えた。

あなたが伸ばすべきである最初の筋肉は、ハムストリングスです。あなたは一日中座って、座った位置は、最短の位置にそれらを置く。立ってすると、ハムストリングスは、骨盤を引っ張ると場所のものを引き出していることを意味します。この筋肉がより柔軟に保つことは、背中の痛みを助ける鍵となります。

彼らは非常にそれが伸びて取得することはできませんので、人々は、ほとんどのトラブルを持っています。最初のステップは、フロアを降りることであろう。これは通常、多すぎるよ！立ち上がったり、椅子に座って椅子の上にまっすぐに足を出した。ゆっくりとつま先に触れるようにしてください。ちょうど限りあなたは合理的に痛みなしで行くことができるよう、ゆっくりとのみに行く。少なくとも30秒間ストレッチを保持します。それぞれの側を2回繰り返します。通常の人は十分な長さ非常に良いことをする彼らのストレッチを保持しません。一貫性は、より柔軟な取得に違いが出ることがあります。

ストレッチするために次の筋肉は腰の回転子である。ここで筋肉を和らげることは坐骨神経痛の問題をオフ株の多くを取ります。ベッドや床の上に横たわっている間このために、あなたもそれを行うことができます。あなたの胸にもう片方の足を引っ張りながら一本足がまっすぐに保つ。あなたは、プルを感じるべきである。あなたは、さらに良い結果を得るためにあなたの体にまたがって膝を引っ張って、この領域を伸ばすことができます。再び、少なくとも30秒間ストレッチを保持します。

チャンスは、いつでもすぐにお使いのコンピュータに動作を停止するつもりはないされています。いくつかのストレッチを行うには毎日数分を取ることは相違の世界を作るでしょう。定期的にカイロプラクターを見たことも大きな助けです。...