筋ビル - ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは、骨格筋の大きさと強さを構築する演習を指します。ウェイトトレーニングは筋肉の収縮に抵抗するために重力の力を使用しています。特殊な装置は、いくつかの方法で筋肉のグループを動作させるウェイトトレーニングで使用されています。ウェイトトレーニングは、そのすべてのスポーツではなく、演習の種類があるボディービル、重量挙げ、パワーリフティングと有力とは異なります。ウェイトトレーニングは、他の一方で、多くの場合、選手のトレーニング計画の一部です。

ウェイトトレーニングは、筋力トレーニングの他の形態と同じ原理を中心に展開します。これは主に体の強度、耐久性、大きさや形状を高めるために移動した担当者、セット、運動の種類と重量の異なる組み合わせを作ることにしています。

ウェイトトレーニングは、一般的にその中で多くの利点を、持っています。

1。代謝体の速度の増加

2。それは体の骨量を強化

3。筋力の増加

4。怪我を避けるのに役立つ

5。人の信頼水準と自尊心の増加

6。体の調整とバランスの改善

ウェイトトレーニングの基本原則：

1。オーバーロード：筋肉や筋力を構築するために、あなたの体はより多くの重量を持ち上げる必要があり、抵抗、それがために使われます。あなたがしなければあなたの体に呼び出しが大きいほど、それは実行して、そのスタミナと強さを増加します。あなたが必要な担当者より多くを行うことができますので、軽いウェイトを持ち上げるべきではありません。またあなたは、半分もの道を行くには余りにも重いウェイトを持ち上げる必要があります。あなたが苦労しても良い形で最後の担当者を終えることができなければなりません。重い重量を持ち上げるためのフォームを犠牲にすることはありません。

2。進行：または適応 "、それに慣れる"を避けるために、あなたは定期的にワークアウトの強度を増加させる必要があります。これは、担当者の数を増加させるセットを変更して、運動を変え、重い重量を持ち上げることを含む、いくつかの方法で可能であるなど、これらの変更は、突然または急激ではなく、徐々に増分する必要があります。しかし、彼らは連続でなければなりません、私は進歩的なnです。

3。具体的に：この原則は、すべての目標に向かって注意を集中し、それを達成することについてです。ランダムでちょうど重量列車ません。あなたが各筋肉の種類では達成し、その目標を達成するためにすべてのあなたの注意を払って努力したい位置または状態の特異的である。

4。休息と睡眠：一休みするには、ワークアウトと同様に重要です。あなたが休む間、あなたの筋肉は、癒しと成長します。成長は大きさや強さの両方です。あなたがトレーニングの間に少なくとも一日休むとまた、定期的に睡眠の8から10時間の最小値を取得するように手配を確認してください。

あなたはウェイトトレーニングの間に取るべきいくつかの注意事項：

1。トレーナー：ウェイトトレーニングは、トレーナーがあなたのルーチンを監督していることが最善です。最高のウェイトトレーニングの練習はフリーウェイトを含んでおり、自分であなたのトレーニングの場合、これらは危険なことができます。

2。ウォームアップが不可欠である：常にあらゆる種類のウェイトトレーニングや運動前に適切にウォームアップを行います。それは破壊的なやり方の変化に反応するようにあなたの体は室温から突然の活動に行くことはできません。

3。あなたの重量の列車ながら、ゆっくりと同様に、それらを下げてゆっくりとまた重みを持ち上げる。持ち上げるとピックアップ遅くなります。急いでは、筋肉の捻挫を引き起こす可能性があります。...