エアロビクス - それは何であり、それが起動したか？

エアロビクスは、酸素とを意味し、好気性フィットネス運動、筋力トレーニングとストレッチで構成されています。スポーツ医学のアメリカの大学は適度に激しい身体活動日の1時間に少なくとも30分を推奨しています。有酸素運動は、体重管理以外にも多くの健康上の利点があります。

運動は、それが強くなって、心臓はより効率的にポンプが発生します。それは全身性炎症を軽減し、心臓病を発症する可能性が減少します。運動はまた、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減少させることができます。心臓への運動が持つ効果は、血圧を制御し、健康的な生活、よりよい体重管理と幸福感に寄与することができます。

2型糖尿病を持つ人々の運動のもう一つの利点は、それがインスリンに対する組織の感受性を増加させることにより体の効率が良くなることです。さらに、より多くのグルコースが生成され、血流不足を押す。血液は、細胞を入力して、血液中のブドウ糖の量が減少します。グルコースは体内で代謝することができ、正常な血糖値を維持することができるようにすることで、有酸素運動は、糖尿病の発症リスクを最小限に抑えることができます。

肥満のリスクを軽減すること無駄のない筋肉、筋力と柔軟性を向上させながら、すべての体脂肪を減らし、カロリーを制御することにより、別の利点を行使することができます。好気性の活動は、人生幸せに経験すること、エンドルフィンを増加させ、それが特定の癌を防ぎ、睡眠を改善し、エネルギーおよび気分を高め、うつ病、ストレスや不安の減すの感情。

目標心拍数に達すると、エアロビクスから最も恩恵を受けるための鍵となります。年齢のメソッドを使用して、年齢は220から奪われ、その数は0.7で乗算されます。米国心臓協会は、50％、75％の間の目標心拍数の範囲を推奨しています。人々は異なるフィットネスレベルで行使するため、このメソッドは完全に正確でないかもしれませんが、それは向かって動作するように番号を与えません。

博士はケネス·クーパーは、彼は人々が自分たちの生活に十分な身体活動を入れていなかったことに気づいたときに1960年代の最前線に有酸素運動をもたらした医師です。彼は水泳、サイクリング、ウォーキングや実行など、彼のエクササイズを概説し、1968年に本のエアロビクスを執筆しています。

直後に博士クーパー本、ジャッキー·ソレンソンという女性は、エアロビックダンスを開発しました。エアロビックダンスは、心血管フィットネスを向上させることによって音楽に行わダンスルーチンのシリーズは、から成っていた。

Sportaerobicsは、ハワードとカレンシュワルツによって1983年に導入されました。初の全国気性選手権は1984年と2002年から開催され、競争は1分45秒リズミカルなルーチンを実行する6選手が含まれています。スコアは、芸術的、技術的な利点に基づいています。 1996年gymnastiqueの規律は、名前sportaerobicsに置き換えていました。

日常生活に好気性の活動を含め、長く、幸せに、そして健康的な生活につながる。...